这不，万一你穿越了，没掌握点专业知识那可怎么办！

　　进入系统之后，他直接走进了隔壁连着的力量房。

　　训练是讲究科学性的，或者说系统性。

　　他在这方面是专家，知道怎么样能最合理的分配体力，也知道什么样的顺序能够起到最大效果。

　　他先练的就是力量。

　　力量是一切的基础。

　　力量主要分两大块，核心力量和上下肢力量。

　　不过这个健身房只有基础器材，核心力量练不了，就只能先练上下肢。

　　上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。

　　背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；

　　肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；

　　胸部就更简单，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；

　　三个部位练完身体微微发热，他已经开始有些感觉了。

　　接着是手臂，相比之下手臂能练的项目多不少。

　　手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……

　　麒麟臂就是这么练就的。

　　等这一路动作下来，他已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。

　　下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。

　　下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；

　　然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；

　　最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；

　　一整套动作下来之后，他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。

　　不过到这他也就先停了。

　　他接着回到球馆。

　　力量练完，紧接就该是弹跳了。

　　弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳。

　　这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。

　　因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯，没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。

　　而对台阶跳来说，椅子竖着放就行。

　　这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个误解。

　　椅子在基础训练中的作用是非常关键的。

　　几套动作下来，孙昊感觉腿部已经有轻盈感了。

　　这是身体完全练开了的信号。

　　他在这时候停了下来，接着开始后面的控球和投篮训练。

　　相比于力量和弹跳，这两方面是他更擅长的。

　　要知道在NCAA，它们是训练的重中之重，也是金字塔最底层的部分。

　　大幅交叉运球、低位交叉运球、连续胯下背后运球、连续胯下体前运球、胯下后8字、后8字手指运球练习、蜘蛛运球等等。

　　控球或者运球的训练方法多样化，但目的都是一个，就是掌握球感，达到最后的人球合一。

　　身体天赋是天生的，但球感基本上都是靠不停地训练造就的。

　　最知名的就莫过于“白巧克力”威廉姆斯，4岁开始练习控球，二十多年的苦练成就一手非凡的控球技术。

　　投篮的训练也一样，什么位置，多少一组，休息间隔，投篮方式。

　　训练就是这样，你掌握了方法，效率就会事半功倍。

　　投篮训练这块，孙昊自己练习则有侧重点，他重点练习的远投。

　　这么做的理由很简单。

　　现在是1995年，哪怕5年后他到了18岁也才2000年。

　　在2004年之前，即便是代表了篮球实力最高级别的NBA，也没有取消Handcheck规则。

　　Handcheck规则，指的是防守球员可以在防守时把手架在进攻球员身上，这是限制突破最有效的方式。

　　换句话说，在这个年代玩突破和玩命差不多。

　　相比之下，远距离投篮可以减少对抗和不必要的伤病。

　　更重要的是，这个时代不重视外线投射，他能够比斯蒂芬·库里更早的成为吃第一个螃蟹的人。

　　有了训练内容，也有了训练计划，接着就是咬牙坚持了。

　　孙昊上辈子本来也立志做职业球员，可惜身体条件不够，从18岁混到28岁混成了助理教练。

　　所以穿越之后再有这样的机会，他最不缺的就是耐性。

　　系统内半天的训练结束，再回到现实，顿时感觉一阵腰酸背痛。

　　看来系统的训练效果是直接被带回现实的。

　　不过因为时间比例的关系，现实世界也才过去了两个小时。

　　父母这时候推门进来，看到他再写作业，接着又出去了。

　　孙昊起身活动了一下身体，接着就开始真的写作业了。

　　NBA很多球员都因为绩点不够上不了好的大学，从而失去了进入NCAA名校的机会，有些人甚至直接失去了进入NBA的机会。

　　所以即便有了金手指，这学习也不能落下。

　　好在这时候的初中作业不比未来那些可以“杀死家长”级别的，他做起来还是轻松加愉快的。

　　得到系统，快速搞定作业，愉快的一天结束，吃了晚饭早早躺上床。

　　因为在系统练得久，身体疲劳，他没一会儿就入睡了。

　　睡着之后他做了个美美的梦。

　　梦里面他和易建联都被宏远青年队选中，然后一起进入一队，在CBA大杀四方。

　　就在他快要梦到一起拿总冠军的时候天亮了，梦也醒了。

　　美梦虽然没做完，不过孙昊醒来的时候却是嘴角带笑。

　　虽然只是梦，但有了系统，这一切成真完全是有可能的。

第三章 试训宏远队

　　第二天起来，孙昊准备去上学，看到自己的衣服被洗了。

　　他猛地想起一件事情。

　　他昨天顺手捡了个东西放口袋。

　　“妈，你昨天洗衣服看到我口袋里装什么东西了吗？”

　　“什么东西？”

　　“昨天我衣服借给同学穿了，他好像往里面放什么东西了。”

　　“没有啊。”

　　“哦，有可能他拿回去了。”

　　孙昊问完顿时长呼一口气。

　　看来应该是昨天跑回家的时候掉了。

　　掉了好啊，不然鬼知道一个13岁小孩口袋里发现那玩样儿要挨什么打。

　　只是不知道为什么，他出门的时候老爸看他的眼神有点怪怪的。

　　他也没在意，比起其他的，现在最重要的就是系统训练。

　　距离试训还有一个月的时间，换算到系统有两个月。

　　他必须要在两个月时间内全力提升自己。

　　梦很美好，他要努力让美梦成真。

　　接下来的这一个月时间，在同学眼里，孙昊从一个非常活泼的人变成了一个非常文静的人。

　　下课了不是坐在座位上看书，就是趴在桌子上睡觉，甚至体育课休息的时候都坐在那里一个人发呆。

　　这种现象见多了，连老师都觉得他是不是遇上了什么难事。

　　“老师，我很正常，非常正常，没有人比我更正常，不信我跟你背诵一下唐诗全集。”

　　孙昊拍着胸脯保证。

　　不过他的话反而让老师更担心了。

　　哪有精神病人说自己有精神病的不是。

　　于是乎，免不了一番家长谈话。

　　孙昊又重温了一遍学生时代的经典遭遇。

　　好在孙昊确实没什么问题，这事也顺利成为了孙昊穿越后的一大事迹。

　　当然这只是小插曲。

　　这一个月孙昊抓住一切机会进入系统训练，他的水平突飞猛进。